Kokie raumenys yra svarbiausi treniruoti marinuoti?

2023-03-24

Pickleball yra žaidimas, kuriam reikia jėgos, judrumo ir ištvermės derinio. Nors šiame sporte svarbūs visi raumenys, yra keletas pagrindinių raumenų grupių, kurios gali padėti geriau pasirodyti aikštėje. Štai keletas svarbiausių raumenų, kuriuos reikia treniruoti marinuoti:

1. Kojų raumenys: Jūsų kojos yra labai svarbios norint greitai ir efektyviai judėti aikštėje. Stiprūs kojų raumenys padės įsibėgėti, sulėtinti greitį, pakeisti kryptį ir prireikus šokinėti. Keturgalviai raumenys, pakaušio raumenys, blauzdos ir sėdmenys yra svarbūs kojų raumenys, kuriuos reikia treniruoti. Tokie pratimai kaip įtūpstai, pritūpimai, blauzdos kėlimas ir plyometriniai šuoliai gali padėti sustiprinti šiuos raumenis.
2. Pagrindiniai raumenys: Jūsų pagrindiniai raumenys užtikrina stabilumą ir pusiausvyrą, kurie yra būtini norint gerai treniruotis. Stiprus šerdis taip pat gali padėti išvengti traumų ir pagerinti laikyseną aikštėje. Tokie pratimai kaip lentos, traškėjimas ir rusiški posūkiai gali padėti sustiprinti pilvo, įstrižus ir apatinės nugaros raumenis.
3. Pečių raumenys: jūsų pečių raumenys yra plačiai naudojami marinuoti, ypač paduodami ir pataikant smūgius virš galvos. Rotacinės manžetės raumenys, deltiniai ir trapeciniai raumenys yra svarbūs pečių stabilumui ir mobilumui. Tokie pratimai, kaip pečių paspaudimai, šoniniai kėlimai ir sukamieji pratimai gali padėti išlaikyti jūsų pečius tvirtus.
4. Dilbio raumenys: Geras sukibimo stiprumas yra svarbus pikantiško kamuolio metu, nes visą žaidimą laikysitės irklo. Dilbio raumenų stiprinimas gali padėti pagerinti sukibimą ir išvengti nuovargio. Tokie pratimai, kaip riešų sulenkimas, atvirkštinis riešo sulenkimas ir suspaudimas, gali padėti sustiprinti dilbio raumenis.
5. Širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumas: Pickleball gali būti greitas ir fiziškai daug pastangų reikalaujantis sportas, todėl svarbus širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumas. Širdies ir kraujagyslių treniruotės gali padėti pagerinti jūsų ištvermę ir atsigavimo laiką tarp taškų. Tokia veikla kaip bėgimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas gali padėti pagerinti jūsų širdies ir kraujagyslių būklę.
6. Vikrumas ir greitumas: "Pickleball" reikalauja greitų judesių ir reakcijų, todėl judrumo ir greitumo treniruotės gali būti naudingos. Pratimai, tokie kaip pratimai su kopėčiomis, kūginiai pratimai ir bėgimas su pavėžėjimu, gali padėti pagerinti kojų darbą ir reakcijos laiką.

7. Lankstumas: geras lankstumas gali padėti išvengti traumų ir pagerinti jūsų judesių diapazoną aikštėje. Tempimo pratimai ir joga gali padėti pagerinti jūsų lankstumą.

Atminkite, kad visapusiška treniruočių programa yra raktas į tai, kad žaisdami žaisdami pasieksite geriausius rezultatus. Pratimai, skirti stiprinti šias pagrindines raumenų grupes, taip pat širdies ir kraujagyslių bei judrumo treniruotės, gali padėti pagerinti bendrą jūsų pasirodymą aikštėje.

Ankstesnis:Kokios yra strategijų, kaip laimėti marinatą?

Kitas:Kiek svarbus yra kojų darbas marinuojant ir kaip aš galiu patobulinti savo?