Kokios yra dažniausiai pasitaikančios sužalojimai ir kaip jų išvengti?

2023-03-20

Pickleball yra linksmas ir įtraukiantis sportas, galintis suteikti daug fizinės ir psichinės naudos. Tačiau, kaip ir bet kurioje sporto šakoje, visada yra traumų rizika. Šiame straipsnyje aptarsime kai kurias dažniausiai pasitaikančias agurkų sužalojimus ir kaip jų galima išvengti.

Įprastos „pickleball“ traumos

1. Kulkšnies patempimai: kulkšnies patempimai yra viena iš labiausiai paplitusių sužalojimų. Jie atsiranda, kai kulkšnis pasisuka ar pasisuka nepatogia kryptimi, todėl pažeidžiami raiščiai, laikantys sąnarį. Šio tipo sužalojimus dažnai sukelia staigūs sustojimai ar krypties pasikeitimai žaidžiant.
2. Teniso alkūnė: Teniso alkūnė, taip pat žinoma kaip šoninis epikondilitas, yra skausminga būklė, pažeidžianti išorinę alkūnės dalį. Jį sukelia per didelis dilbio raumenų ir sausgyslių krūvis, kuris gali įsitempti atliekant pasikartojančius judesius, pavyzdžiui, mušant kamuolį irklu.
3. Pečių sužalojimai: Pečių traumos yra dažnos apyrankės žaidėjams, ypač tiems, kurie naudojasi netinkama technika arba žaidžia ilgą laiką be poilsio. Rotatoriaus manžetės sužalojimai, labralio plyšimai ir susidūrimo sindromas yra galimi peties sužalojimai, kurie gali atsirasti.
4. Kelio traumos: Kelio traumos gali būti sukeltos staigių sustojimų, krypties pasikeitimų ar pasikartojančių šokinėjimų. Dažni kelio pažeidimai yra raiščių plyšimai, menisko plyšimai ir girnelės sausgyslių uždegimas.

Pickleball traumų prevencija

1. Apšilimas: norint išvengti traumų, prieš žaidžiant marinatą svarbu apšilti. Tinkamas apšilimas turėtų apimti tempimo pratimus, skirtus raumenims, naudojamiems raumenims, pvz., blauzdos raumenims, keturračiams, pakaušio raumenims ir pečiams.
2. Dėvėkite tinkamą aprangą: dėvėdami tinkamą aprangą galite apsisaugoti nuo sužalojimų. Tai apima batų su gera kulkšnies atrama, kelių pagalvėlių ir riešų apsaugas.
3. Naudokite tinkamą techniką. Tinkamos technikos naudojimas gali padėti išvengti traumų. Svarbu teisingai suimti ir glostyti, kad neįtemptumėte raumenų ar nesukeltumėte pernelyg didelio sąnarių įtempimo.
4. Padarykite pertraukas: Reguliarios pertraukėlės žaidimo metu gali padėti išvengti traumų, sukeltų dėl per didelio naudojimo. Žaidėjai turėtų pailsėti, jei jaučia skausmą ar nuovargį ir, jei reikia, kreiptis į gydytoją.
5. Venkite per didelio krūvio: žaidimo metu neperkraukite savęs. Tai reiškia, kad reikia skirti laiko atsigauti tarp žaidimų ir vengti žaisti ilgą laiką be poilsio.
6.Cool Down: Atvėsimas po žaidimo gali padėti sumažinti traumų riziką. Tai turėtų apimti tempimo pratimus, skirtus raumenims, naudojamiems marinuoti.

Išvada

Nors marinuotas kamuolys yra palyginti mažo poveikio sportas, traumų vis tiek gali pasitaikyti. Laikydamiesi šių patarimų ir imdamiesi atsargumo priemonių, galite padėti išvengti kai kurių dažniausiai pasitaikančių sužalojimų. Nepamirškite tinkamai apšilti, dėvėti tinkamą aprangą, naudoti tinkamą techniką, daryti pertraukėles, vengti per didelio krūvio ir atvėsti po žaidimo. Taip elgdamiesi galite išlikti saugūs ir sveiki, mėgaudamiesi daugybe šio linksmo ir įtraukiančio sporto privalumų.

Ankstesnis:Ar galima žaisti marinatą viduje ir lauke?

Kitas:Kuo skiriasi marinatas nuo teniso?